长寿的10个特征 有3个以上离寿星不远了

关于“长寿”的议题,大家都很感兴趣,也很想知道拥有什么条件可以让人活得久,活得健康?以下10个长寿特征,您不妨参考看看中了几个?如果符合其中3个特征以上,恭喜您,已经离长寿不远了。

1、心率越慢 人越长寿

在正常的心率范围内,心率越慢,人越长寿。

一只仓鼠的平均寿命在2岁左右,其心率每分钟可达500次,而能活到近200岁的乌龟,其心率每分钟却只有6次。

维持健康心率

专家介绍说,人每一次脉搏的搏动,都代表一次有效的心脏跳动,每分钟心脏跳动的次数就是心率。

有研究认为,正常成年人的静息心率(安静状态下的心率)在60次左右寿命最长,其寿命可达93岁(当然是在排除其他疾病的基础上)。那么有什么办法能使静息心率保持在60次左右?

首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的有氧运动,使心功能得到锻练。一般来说,运动心率也是有讲究的,一般运动心率是“170—年龄”,比如一个50岁的人,运动心率控制在120次为宜,超过说明运动量过大,达不到也起不到效果。

运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30~60分钟,每周至少坚持3次运动。

其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重,心率加快,因此肥胖者要通过健身运动,调节饮食来保持适宜的体重。同时还要注意戒烟与限酒。

2、握力越大 人越长寿

美、英两国的研究人员发现,握力大的长者不但身体强健,体内各个器官正常运行,而且反映人的骨密度更高,人也就更长寿。

2010年英国医学研究委员会的研究人员发现,那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长,握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。

五指看健康

(1)大拇指看健康

大拇指呈鼓槌状很容易患上先天性的疾病;而大拇指生的比较薄并且呈现弯曲的状态容易出现神经衰弱或是失眠头痛的情况。

(2)食指看健康

食指偏曲不正,纹理散乱往往都需要注意身体健康。如果食指苍白瘦弱并且指尖有缝隙,往往会感觉到疲惫,消化系统与肝脏机能比较差。

(3)中指看健康

中指苍白细弱往往心脏机能较差,造血功能不太好。如果中指偏曲不正并且指尖有缝隙,那么循环系统不太好,甚至会影响到肠道功能。

(4)无名指看健康

无名指如果生的比较短,那么有可能是元气太虚,容易引起精神不振,如果过于瘦弱,那么往往生殖系统方面比较薄弱。

(5)小拇指看健康

小拇指短的人说明肾气不足,生育机能较弱,容易头晕、耳鸣或是腰腿酸疼。

3、肺活量大 人越长寿

肺活量可以预测寿命,这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。研究显示,一个人肺活量大小和身体各系统的机能能力、新陈代谢的能力等密切相关。

肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降,然而大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。

提高肺活量

(1)扩胸运动

双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次。

可提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。

(2)伸展运动

双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展,上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。

双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30∼50次。

(3)深呼吸

在空气清新的环境下,双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气,慢慢吸气,使肺部吸足氧气,吸到不能再吸时停一两秒钟。

手掌转向前,手臂向前弧形落下,然后身体尽量向前下方屈曲,缓慢呼气,尽量排尽肺里的浊气,呼到不能再呼时停一两秒钟,反复做50次。

4、身体微胖 人越长寿

现在人们都“以瘦为美”,但其实微胖的人才长寿!

研究发现到了老年,微胖的人骨密度较高、死亡率较低,呼吸系统疾病、骨质疏松、糖尿病的发生率也较低,并且对环境的适应能力较强,如当流感、肺炎等疾病发生时,消瘦的老年人更易感染,而微胖的老年人相对较好。

5、对健康态度越顽固 人越长寿

这一研究由来自波士顿大学医学院新英格兰百岁老人研究中心的研究人员和国家老龄问题研究所的科学家共同开展。《美国老年医学会会刊》载文刊登了研究报告。伯尔斯说,研究显示长寿男性和女性在性格上略有差异。女性更平易近人,不过男性在这方面没有过人之处。但他们在思想开放程度和尽责程度上不相上下。

6、性格外向 人越长寿

性格开朗的人,更容易获得长寿。美国波士顿大学医学院新英格兰百岁老人研究发现,如果一个人性格开朗,容易广交好友,也就更会照顾自己,因此更容易度过难关。

研究还发现,这些性格开朗的长寿人士不仅在社交上更胜一筹,他们的精神也更为放松,这使得他们更善于应对压力。

7、不打呼噜 人越长寿

很多人都不知道打呼噜其实是一种病。一项历时18年的研究发现,睡觉不打呼噜的人寿命更长。

严重打呼噜造成的呼吸反复停止,成为高血压、糖尿病的帮凶,甚至心梗、脑梗、肺梗死的“引爆器”。

治疗打呼噜

(1)选择合适的枕头

选择软硬适中的枕头,而且枕头不要垫的太高,这样有利于呼吸舒畅。

(2)咬葱白

每天在睡觉之前将一截新鲜的葱白咬碎然后吞噬,连续吃一个星期,如果有效果那么就要继续坚持。需要特别注意的是,咬葱白不能够太过,应该根据自身情况来决定具体的分量是多少。

(3)注意睡姿

睡觉的时候不要选择仰面的姿势睡觉,而应该选择侧卧,这样可以有效的减少咽喉出现阻碍的情况,有利于保持睡眠期间呼吸顺畅。也可以在垫子的下面放一个棒球,这样就可以有效的保证睡姿是侧卧了。

(4)花椒泡水喝下

用花椒泡开水之后去除花椒,服用一杯花椒水之后再睡觉。坚持一个星期,可以有效缓解打呼噜的情况。

(5)卧室中使用加湿器

很多人出现打呼噜的情况,特别是孩子,都是因为空气干燥导致咽喉阻塞。所以在卧室中使用加湿器能够有效的保持室内空气湿润,避免咽喉干燥,睡觉的时候出现打呼噜的情况。

8、没啤酒肚 人越长寿

人到中年,啤酒肚自然就出来了,不过,没有啤酒肚的人会更长寿,腹部肥胖会引发高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。

美国衰老研究所一项研究显示,腹部肥胖的人面临的死亡风险较一般人高出20%。平时应多关注腰围,男性不超过90cm,女姓不超过85cm。

怎么预防啤酒肚

(1)尽量先吃含淀粉的食物

在用餐过程中吃一点含淀粉类的食物,也是个不错的办法,比如:甜玉米、红薯、土豆等。

(2)餐前喝汤,餐后不吃冷饮

饭前吃些低脂肪、高水分、大体积的食物,如开胃汤、清爽的凉拌菜等,能预防饮食过量,避免肥胖。餐后不应食用冷饮和过凉的水果,避免胃肠过度收缩,影响消化吸收,甚至发生胃痛。

(3)改变点菜观念,注意荤素搭配

点菜时,可以多点些蔬菜、豆腐、菌类等素菜,少点油腻,拒绝煎炸菜肴。

一定数量的素菜是必不可少的,菜肴中应有1/2来自蔬菜、菌类和豆制品,这样就可以通过荤素搭配保证营养均衡。

(4)尽量避免油酥类和煎炸类点心

各种酥点的脂肪含量往往都在30%以上,而且其中含有较高比例的饱和脂肪,甚至是反式脂肪酸,对心血管健康极为不利。同时,由于脂肪过高,也会促进肥胖。

(5)不要劝酒、灌酒,避免空腹饮酒

尽量不要喝酒或过量喝酒,选择饮料时避免可乐等营养价值低、含热量高的甜饮料,代之以鲜果汁、各种茶水和酸奶。

9、口味清淡 人越长寿

长寿之乡的老人,饮食整体上以清淡为主,而口味清淡的人也更容易长寿。

心血管疾病、糖尿病、高血压等90%的疾病都是由于饮食引起的。比如爱吃麻辣火锅,油重、盐重又麻辣,还有爱吃动物内脏等,这些不良饮食习惯都易致病。

10、绝经越晚 人越长寿

对于女人而言,绝经晚会更长寿。美国加州大学圣地亚哥分校最新研究证实,绝经期来得晚的女性,长寿机率更大。

研究结果显示:绝经年龄在50岁以上,有40多年生育年龄的妇女,活到90岁的机率会增加。此外,绝经晚的妇女在随后的生活中总体健康的可能性更高。

延迟绝经

(1)增加营养

有资料表明,现在的女性,月经初潮的年龄比半个世纪前提早,与此同时,绝经的年龄却推迟了,原因是现在的营养状况比以前有了明显的提高。

因此,欲推迟绝经期的到来,就得增加营养,尤其要增加蛋白质的摄入量,不仅要多摄入些瘦肉、牛奶,还要多吃些新鲜的绿叶蔬菜和水果。

(2)保持良好的心态

一个人如果长期抑郁不欢,忧心忡忡,就会显得憔悴、苍老;相反地,总是嘻嘻哈哈的做个“乐观派”,就不大会见老。

人生活在社会中,矛盾随时会产生,不随意的事情经常会发生。因此,不断进行心理自我调节,始终保持良好的心态,对保持青春常驻、延缓衰老是十分重要的。

(3)锻练

一个多病多灾、病魔缠身的“老病号”,会显得苍老;一个无病少痛的人,外貌就会显得比实际年龄小。

人吃五谷杂粮,难免不生病,但增强体质少生病,还是能做到的。这就要求人们根据自己的体质和兴趣爱好,选择适合自己的锻练项目,如球类活动、散步、太极拳、跳舞、气功等,可以增强体质,增强抗病御病能力。

(4)善于自我保养

如果一个人皮肤白皙细腻,就会显得年轻些;假如一个人皮肤黝黑又多皱纹,就会显得比实际年龄苍老。因此,注意皮肤保养十分重要。应根据自己皮肤的特点(油性、中性还是干性)来选择不同的化妆品。

(5)保持性生活和谐

性生活是夫妻感情融洽的一种标志。和谐的性生活有利于促进夫妻之间的感情,使彼此心情舒畅,心态良好。而且和谐的性生活能促使性腺、脑垂体、甲状腺、肾上腺和胰岛细胞等内分泌功能保持正常,不易衰退,推迟机体的衰老,故能长寿。

 

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